動くと腰が痛む場合のエクササイズとは？

横浜の関内・桜木町パーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

ストレッチをしているのだけど、痛みが取れないという方多いのではないでしょうか？

痛みの多くのパターンとして、身体の動きの癖が悪くなっている事が多くあります。

この悪い癖を代償動作と言います。

例えば単純に腕を頭上へバンザイする動きをするにしても、腰を過度に反らせて行う方がいるとします。

そのパターンの場合は、肩の動きで出来ない事を、腰を反らせる事でバンザイを成立させようとしています。

この動作は癖になっているため、繰り返し正しい動作を行って脳に覚え込ませる必要があります。

今回は自宅でも出来る役立つエクササイズをご紹介しますので、ぜひ最後まで宜しくお願いします！

今回ご紹介するのは、体幹は安定させた状態で股関節周りをアクティブに動かすエクササイズのご紹介です。

下記にエクササイズ動画のご用意もありますので、ぜひトライしてみてください！

腰が動かないように股関節を動かすエクササイズの腰痛改善効果として、

・歩いた時の痛みの緩和、改善

・屈んだ時の痛みの緩和、改善

などが挙げられます。

歩いたり屈んだりするときに、股関節が動かないで腰を使い過ぎてしまって痛めるケースは少なくありません。

ぜひ今回のエクササイズをドリルのように行い、改善に繋げていきましょう！

また、お一人で難しい場合にはパーソナルトレーニングがおすすめです。

初回は体験から受けられますので、ぜひ受けてみてください！