横浜のパーソナルトレーニングジムSPTです。

今回は

脚の引き締めと骨盤の関係性

というテーマでお伝えします。

よく骨盤の歪みなんていう言葉を聞く方も多いのではないでしょうか？

また骨盤が歪むことによって下半身太りになるなんてことも、知っている方も多いのではないしょうか。

そもそも歪みってなんなのでしょうか？

歪みという日本語の意味を調べてみると、

“物体に外力を加えたときに現れる形状または体積の変化”

こう出てきました。

・物体＝骨盤 ・外力＝重力や荷重 とした時に、骨盤の本来ある形状が崩れるという事ですね。

ではこの骨盤の形状が崩れた時に、なぜ下半身太りにつながるのでしょう？

骨盤は身体の中心に位置しており、上半身の筋肉と下半身の筋肉が集結して付着しています。

特に太ももの前側と外側の筋肉は、反り腰になると硬くなりやすくなり、結果として張って太くなります。

この反り腰になった状態を骨盤の前傾と言います。

過度な骨盤前傾が良くならない限り、下半身太りの悩みが消えることはありません。

よく脚を引き締めようとスクワットを頑張る方も多いですが、そもそもの骨盤前傾が強いと余計に脚が太くなります。

そうならないために、骨盤を適切な位置によくするために

・臀部のエクササイズ

・前腿と外腿をストレッチ

・腹筋のエクササイズ

・腰のストレッチ

上記のことを正しいフォームで、適切な負荷で行う必要があります。  

ぜひ普段から運動している方は、がむしゃらに行わず正しいフォームを意識して行なって下さいね(^^)