関内のパーソナルトレーニングジム
SPT 横浜関内店
〒231-0041 神奈川県横浜市中区吉田町64-3 LAZ桜木町ビルディング501
JR関内駅・JR桜木町駅から徒歩4分 / 京急日の出町駅から徒歩7分
営業時間 | 9:00〜21:00(最終受付 20:00) |
---|
定休日 | 不定休 |
---|
横浜の関内・桜木町姿勢改善専門パーソナルとレーニングジムSPTです。
今回はトレーニングの原理の一つである
可逆性の原理
についてお伝えして行きます。
今回の原理を知ることで、トレーニングを続けることの重要性が理解して頂けると思います。
ぜひ最後まで宜しくお願いいたします!
可逆性の原理とは、トレーニングを停止した場合、身体の変化や向上も停止し、逆に戻る可能性があることを指します。
一定期間頑張ってトレーニングをしても、何年もサボってしまうと元に戻ってしまうという法則です。
では継続は大切なのは誰もがわかっていると思いますが、それでも継続するのは難しいですよね。
ランニングや筋トレというのはとても地道な作業ですので、普段から運動しない人からすれば超絶に難易度が高いものです。
今回はトレーニングを継続するコツとマインドをお伝えいたしますので、ぜひ参考になさってください。
予定を先取りしておく
まずファーストステップはスケジューリングです。
毎日忙しい皆様なので、スケジューリングは欠かさず行っていると思います。
手帳やスマホどちらでもいいですが、ここでスケジュールの大切なポイントが
先取り
できるかどうかが大切になります。
例えば、翌日の予定を埋めていく時に必ず優先順位があると思います。
ここでの優先順位をこの4つに分けます。
1 緊急かつ重要
2 緊急でないけど重要
3 緊急であるが重要でない
4 緊急でないし重要でもない
皆様でいう日々のお仕事は、緊急かつ重要なことだと思うのでこういったものを先にスケジューリングしてください。
次に大切なものは、緊急性はないけれど重要なことなのでこれを書き込みます。
これは筋トレに当てはまるので、ここでスケジューリングしましょう!
3の場合はスケジューリングせずにすぐその場で終わらせてしまい、4は後回しで大丈夫です。
ちなみに最初は毎日の筋トレなどではハードルが高いので、週1か2回から始めてみましょう。
このように、優先順位を因数分解してからスケジューリングするところから始めてみるとお勧めですよ!
行動できる動線を作る
スケジューリングができた次なるステップは、行動するための動線を作ることです。
例えば、明日の朝7時にリビングで15分筋トレを行うとします。
これだけでも十分良いのですが、さらに行動する確率を上げるためには仕組み化がお勧めです。
例えば、
・寝る前にヨガマットを敷いておく
・トレーニングウェアを着替えられるようにする
・テレビをつけるとサボってしまうから、リモコンを引き出しに閉まっておく
などのようにあらかじめ対策を練っておくと良いでしょう。
それでも一発で成功する人は少ないので、何度もトライアンドエラーをしてみると自分なりの継続方法が見つかります。
誰かと約束をする
さてここまでやってみたは良いものの、やはり継続ができない方も多いのではないでしょうか。
ここで一番効果的なものが
人との約束
です。
人は自分には甘いのですが、人との約束は比較的守るものです。
身近にご友人やご家族で運動習慣がない人がいれば、巻き込んでみるのも大変お勧めです!
身近にいないという方は、ジムなどにいくのも良いですね。
ただここで大切なのは約束することなので、あえて予約が必要なジムやスタジオに行くことをお勧めします。
予約がないといつでも行けると便利な反面、強制力がなくなります。
当店のパーソナルジムも完全予約制ですので、ぜひ検討してみてくださいね(^^)
いかがだったでしょうか。
このように、トレーニングは続けることが大切というのががわかると思います。
ご自身では難しいという方は、ぜひ一度パーソナルトレーニング体験にお越しください(^^)
こちらのページを読んだ方には、下記のページもよく読まれています。ぜひご一読ください。
※下記のリンクから、本ページと関連するページのリンクを設定してください。
営業時間:9:00〜21:00(最終受付 20:00)
定休日:不定休
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムSPT 横浜関内店
〒231-0041 神奈川県横浜市中区吉田町64-3 LAZ桜木町ビルディング501
JR関内駅・JR桜木町駅から徒歩4分 / 京急日の出町駅から徒歩7分
〒231-0041
神奈川県横浜市中区吉田町64-3 LAZ桜木町ビルディング501
JR関内駅・JR桜木町駅から徒歩4分
京急日の出町駅から徒歩7分
9:00〜21:00(最終受付 20:00)
不定休