関内、桜木町パーソナルジム・ピラティスSPTです。

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くことで、腰に痛みを感じたことはありませんか？

腰痛は現代人にとって大きな悩みの一つです。

しかし、その原因の多くは「座り方」にあります。正しい座り方を意識することで、腰への負担を減らし、痛みを和らげることが可能です。

今回は、腰痛の原因と、座り方改善の秘訣についてご紹介します。

長時間座っていると、腰に違和感や痛みが出やすくなります。これは、姿勢が崩れることで腰に大きな負担がかかるためです。

特に、以下のような座り方をしていませんか？

1 背中が丸くなる「猫背」姿勢

猫背になると、骨盤が後ろに傾き、腰椎（背骨の腰部分）に余計な圧力がかかります。

2 前傾姿勢で頭が前に出ている

デスクワークやスマホ操作時に、頭が前に出る姿勢は腰の筋肉を緊張させます。

3 浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢

浅く座ることで骨盤が後傾し、腰のカーブが崩れることで痛みを引き起こします。

このような不良姿勢は、筋肉のバランスを崩し、腰への負担を蓄積させます。

正しい座り方を意識することが、腰痛改善の第一歩です。

正しい座り方のポイントは、骨盤を立てて体をしっかり支えることです。

以下のステップで実践してみましょう。

1 骨盤を立てる姿勢を意識する

骨盤を立てるとは、骨盤が前後に傾かない状態で垂直に保つことです。

骨盤が正しい位置にあると、背骨が自然なS字カーブを描き、腰への負担が軽減されます。

正しい座り方の手順

1 椅子に深く座り、お尻の骨（坐骨）で体重を支えるように意識します。

2 骨盤を立て、腰を少し反らすようにします（反りすぎないよう注意）。

3 背筋を伸ばし、頭が天井から吊られているイメージで姿勢を整えます。

4 両足は床にしっかりとつけ、膝の角度は90度になるように調整します。

骨盤を立てるだけで、自然と姿勢が改善され、腰の負担が軽減されます。

2 椅子の選び方も重要

正しい座り方を維持するためには、椅子選びも大切です。

以下のポイントを意識して椅子を選びましょう。

• 座面の高さ：足が床につき、膝が90度に曲がる高さが理想です。

• 背もたれの角度：直角または少し後ろに傾いた状態が良いでしょう。

• クッションのサポート：骨盤を立てやすくするために、腰にクッションを当てると効果的です。

3 こまめに体を動かす習慣をつける

どれだけ正しい座り方を意識しても、長時間同じ姿勢では筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチや歩行を行いましょう。

ピラティスで「座り方改善」をサポート

座り方を改善するには、体幹の筋肉を鍛えることが重要です。

ピラティスは、体幹（インナーマッスル）を強化し、正しい姿勢を維持しやすくする効果があります。

ピラティスの効果

• 骨盤周りの筋肉を鍛えて正しい座り姿勢をサポートする

• 腰椎や背骨を自然なカーブに整える

• 筋肉のバランスを改善し、腰への負担を軽減する

関内、桜木町パーソナルジム・ピラティスSPTでは、腰痛改善に特化したプログラムをご用意しています。

正しい姿勢を身につけることで、デスクワーク中の腰の痛みを根本から改善しましょう！

座り方が悪いと、腰に大きな負担がかかり、痛みが慢性化してしまいます。

骨盤を立てた正しい座り方を意識し、こまめに体を動かすことで、腰痛を和らげることができます。

さらに、ピラティスで体幹を鍛えることで、自然と正しい姿勢が身につき、腰痛を予防・改善できます。

腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ピラティスを体験してみてください。

体験プログラム（3300円）もご用意しておりますので、お気軽にご相談ください。

正しい姿勢で、痛みのない快適な日常を手に入れましょう！