関内、桜木町パーソナルジム・ピラティスSPTです。

反り腰に悩んでいる方はいませんか？

腰が過剰に反っている状態は、見た目のバランスを崩すだけでなく、腰痛や身体全体の不調の原因にもなります。

反り腰を改善するには、体幹を強化しながら、しなやかな背骨の動きを取り戻すことがポイントです。

今回は、反り腰の原因やピラティスを活用した改善方法についてご紹介します。

反り腰とは、腰が過剰に反った状態のことで、骨盤が前に傾いているのが特徴です。

この状態では、腰椎に大きな負担がかかり、腰痛や姿勢の悪化を引き起こします。

主な原因

1 体幹の筋力不足

体幹（腹筋や背筋などの深層筋）が弱いと、腰や骨盤を支えきれず、反り腰になりやすくなります。

2 骨盤の歪み

日常生活で片足重心の立ち方や座り方を続けることで、骨盤が前傾する癖がつくことがあります。

3 柔軟性の低下

太ももの前側や腰回りの筋肉が硬いと、骨盤の正しい位置を維持しにくくなります。

1 体幹を強化する

ピラティスでは、深層筋（インナーマッスル）を鍛えながら、体幹の安定性を向上させます。これにより、骨盤と背骨が正しい位置に整いやすくなります。

2 柔軟性を高める

腰や太もも前側の筋肉をストレッチするエクササイズを取り入れることで、骨盤をニュートラルポジション（自然な位置）に戻すことができます。

3 全身のバランスを整える

ピラティスは、特定の部位だけでなく全身のバランスを調整することを目的としています。

そのため、反り腰だけでなく、猫背や肩こりなどの他の姿勢不良も改善できます。

ペルビックカール（骨盤のコントロール）

1 仰向けに寝て膝を立てます。

2 息を吐きながら骨盤をゆっくり後ろに傾け、腰を床に近づけます。

3 息を吸いながら骨盤を元の位置に戻します。

チェストリフト（腹筋の強化）

1 仰向けで膝を曲げた状態で寝ます。

2 両手を頭の後ろに置き、息を吐きながら頭と肩を持ち上げます。

3 息を吸いながら元の位置に戻します。

ヒップフレックスストレッチ（股関節の柔軟性向上）

1 片膝を床につき、もう片足を前に出してランジの姿勢をとります。

2 骨盤を前に押し出しながら股関節前側をストレッチします。

3 反対側も同様に行います。

反り腰を改善することで、見た目の美しさだけでなく、腰痛予防や運動パフォーマンスの向上にもつながります。

ピラティスのエクササイズを取り入れれば、しなやかで健康的な背骨を手に入れることができます。

関内、桜木町パーソナルジム・ピラティスSPTでは、反り腰や姿勢の悩みに特化したプログラムをご用意しています。

初回体験で、ぜひピラティスの効果を体感してみてください！

正しい姿勢を身につけて、健康的で美しい体を目指しましょう。