2024-10-25
ストレッチの重要性
横浜の関内・桜木町にある姿勢改善専門パーソナルジム×ピラティスSPTです。
今回は
スマホによる姿勢の問題とストレッチによる改善策
というテーマでお伝えします。
スマホ姿勢の問題とは？
スマホを使うとき、多くの人は自然と首を前に考え、背中が丸くなる
「スマホ首（テキストネック）」
と呼ばれる姿勢をとっています。
この姿勢が長く続くと、以下のような問題が起こる可能性があります。
- 首や肩のこり、痛み
首が前に傾くと、それを支えるために肩や首の筋肉に負荷がかかります。 - 猫背による腰痛
背中が丸まることで、腰への負担が増え、慢性的な腰痛の原因になります。 - 集中力の低下や疲労感
悪いは呼吸を浅くし、体内への酸素供給が不足することで集中力が姿勢が低下します。 - 血流の悪化による頭痛
肩や首の筋肉が硬くなるとだんだん血行が良くなり、頭痛を我慢しやすくなります。
スマホ姿勢を改善するためのストレッチ法
スマホによる姿勢の悪化を防ぐためには、日常的に意識的なストレッチを取り入れることが効果的です。
(1)首のストレッチ
- 背筋を伸ばして椅子に座るか立った状態で行います。
- 片手で頭の横を押さえ、ゆっくりと首を反対側に考えます。
- そのまま30秒キープした後、反対側も同じように行いましょう。
(2)肩甲骨のストレッチ
- 両肩をすくめるように注意して、5秒間キープします。
- ゆっくり肩を、リラックス。
- これを5回繰り返すことで、肩こりを緩和します。
(3)猫背改善の背伸びストレッチ
- 両腕を上げ、指を組んで天井に向かって伸びます。
- かかとを軽く浮かせて、全身をしっかりと伸ばします。
- 10秒間キープしたら力を抜き、3回ほど繰り返します。
日常生活での姿勢を意識するコツ
ストレッチだけでなく、日常生活でも正しい姿勢を意識することが重要です。以下のポイントを心がけましょう。
- スマホの高さを上げる
スマホを顔の高さを上げる、首を先に言わないようにします。 - 長時間の使用を迷惑
30分ごとにスマホを置き、軽いストレッチや体を動かす時間を設けましょう。 - デスクワーク環境を見直し
パソコンやスマホを使う際の椅子と机の高さを調整し、正しい姿勢を維持します。
まとめ
いかがだったでしょうか。
スマホは生活の便利さを向上させる反面、姿勢の悪化による健康リスクを考えることはあります。
当店のパーソナルトレーニングでは、個々の姿勢や体力レベルに合わせて運動指導を行なって参ります。
皆さまの日常が快適になるようサポートさせて頂きますので、ぜひ一度体験からお越し下さい(^^)
