横浜の関内・桜木町パーソナルトレーニングジムSPTです。

今回は

朝起きてからの深呼吸による腰痛の対処法

というテーマでお伝えいたします。

お客様からのお悩み事例を共有させて頂きます。

「朝起きると腰が痛くて起き上がるのが辛いです。とりあえず起きてすぐ湿布をして対処しています。」

朝起きてすぐの腰痛は辛いですよね。。

まずそもそもとして、寝てる時というのは適度な寝返りは打っているとはいえ同じ姿勢が続くため、固まりやすくなります。

なので起きた時の対処としては、朝起きた時に簡単なストレッチなどの身体を動かす事で解決しやすくなります。

ただこのお客様の場合は朝起きるのが辛いとの事なので、身体を大きく動かす事がややリスクと感じます。

そこで重要なのが

【深呼吸】

を行うことをお勧めします。

呼吸運動を意識的に行うことで、インナーマッスルの腹筋群や横隔膜といった筋肉が良く働くようになります。

これらの筋肉が働くことで、腰を守るための腹筋に力が入り、また緊張してしまった腰の筋肉がリラックスしてきます。

深呼吸は、5秒で吸って5秒吐くという事を5回ほど繰り返す事をお勧めします。

お客様の結果として、深呼吸した後にはスムーズに起き上がる事ができるようになりました。

出来れば、夜寝る前にも行うとよりスムーズに起きやすくなります(^^)

このように呼吸一つでも身体の動きというのはかなり変わるので、腰痛でお悩みの方はぜひ今日から深呼吸を取り入れてみてください！

当店のパーソナルトレーニング×ピラティスでは、そういった日常から取り入れられる無理のない動作などもアドバイスさせて頂いております。

まずは体験から受けられますので、ぜひ一度お越しください(^^)

パーソナルトレーニング体験のご予約は、下記の予約ボタンより宜しくお願い致します！