横浜の関内・桜木町パーソナルトレーニングジムSPTです。

今回は

お腹の引き締めと骨盤

というテーマでお話しします。

お腹の悩みの多くとして、

• 下っ腹
• ウェスト
• 内臓脂肪

この辺りを引き締めたいと思う方が多いと思います。

実際にお腹をダイエットしたいと思うと二つのやり方になります。

1. 運動と食事で脂肪を落とす
2. 筋肉を適切につけて、身体を整え引き締める

上記のどちらか、または二つを組み合わせることになるでしょう。

１のやり方は、まず日々の摂取カロリーを大まかにでも把握してコントロールし、

適度な運動で消費してダイエットしていくやり方です。

これはそもそもついてしまった脂肪を落とす作業になり、身体がとても軽くなります。

一方、体重はそれほど重くないのにお腹だけぽっこりしているケースは

骨盤などの調整

によって解消するケースがあります。

これはどういうことかと言うと、骨盤には上半身と下半身の筋肉がたくさん集結している箇所なのです。

例えば腰の筋肉が過度に固まってしまうと、反対側のお腹の筋肉は弛み弱くなりがちです。

そうなると腹筋は落ちてしまい、中の内臓も下垂しやすくなりぽっこりしてくるという事になります。

こうならないために、筋肉を適切につけて引き締めていくことが大切になります。

よく骨盤調整であるのが、筋膜リリースなどを用いることがあります。

あれはあれでとても効果的なのですが、張っている筋肉をほぐすだけで終わってしまうと

緩んでいる筋肉はそのままなので、結果として元に戻ることが多くあります。

日々のケアとしては筋膜リリースはとてもいいのですが、根本から変えるには

筋肉、筋力を適切につけていく必要があります。

筋トレとはいえ、そんなに重いものを持つ必要もなく

自重でインナーマッスルを鍛えることがむしろ重要になります。

運動初心者の方も、ぜひ参考になさってくださいね(^^)