脚やせするためのエクササイズ
俊小野寺こんにちは。SPTの小野寺です。
今回は何種類か脚やせのためのエクササイズをご紹介します。
文章と写真でご紹介しますが、動画をインスタグラムにも今後載せて行きます。
映像での確認は、下記に【Instagram】をクリックして頂くとページに飛べますので、
ぜひそちらもよろしくお願いいたします。
・シングルレッグストレッチ
仰向けでこのようなポーズをとります。
この時、腰や背中が丸まりすぎないようにします。
がに股や内股に気をつけて伸ばしすと、脚や腹筋に効いてきます。
姿勢をキープのまま脚を入れ替えます。
首が辛い方は頭をつけて行います。
・ショルダーブリッジ
脚を腰幅くらいに開き、この姿勢を取ってみましょう。
姿勢を１０秒キープするだけでもお尻や腿裏に効いてきます。
腰が痛い、あるいは違和感がある方は反り過ぎているため、
そこに注意する、もしくは一度中断しましょう。
・アップ&ダウン
上の脚のつま先を外に向けて寝ます。
そのままこのくらいの高さに挙げてみましょう。
お尻の筋肉にしっかり刺激が入ってるのを確認して下さい。
さて、全ての種目に共通するのが前回お伝えした
【意識を集中する】ことが大切になります。
どこを使うのか、どんな動きをするのかをしっかりと意識することで効果が変わってきます。
ぜひ実践してみましょう。
