正月で脂肪がつくのか？

こんにちは。SPTの小野寺です。

今回は正月太りについてです。

年末年始は休暇に入り、消費カロリーよりも摂取が多くなる傾向にあります。

だいたい６〜９日間くらい休暇の方が多かったと思いますが、

体重計に乗ると１〜２キロほど増えていたりしますよね。

その１〜２キロは、果たして全て脂肪で増えているのでしょうか？

そこの解説をしていきます。

脂肪はどのくらい食べると増えるのか？

脂肪が１キロ増えるのは、一般的に7000キロカロリー超過すると増えると言われています。

例えば私の場合、

基礎代謝が大体１６００キロカロリー弱として、

正月休みでも活発な方だったので２００キロカロリーほどの活動消費が見込めます。

それに食事誘発性熱産生といい、食べるだけでも若干のカロリー消費があることもわかっています。

それらを踏まえると、１日約１８００〜２０００キロカロリーの消費が見込めます。

ということは、それ以下に抑えれば痩せるし、それ以上だと太るということです。

では、私は８日間の年末年始休暇を頂きましたが、

１キロの脂肪を増やすには１日どのくらい超過すればいいのでしょうか？

計算式は、

７０００➗８＝８７５キロカロリー

８７５＋２０００＝２８７５キロカロリーの摂取を８日間すれば増えると言うことです。

２８７５キロカロリーって結構食べるの辛いですよ？

一日４食食べても、１食７１８キロカロリーですので、

牛丼大盛りを４回食べているのと同じと言うことです。

あるいは１日に９個のお餅を８日間食べ続けることでもあります。

人にもよりますが、大半はどう考えても無理です。

ではなぜ体重が増えるのか？

物理的に考えて脂肪が増えなければ、あとは【むくみ】の可能性がほとんどです。

むくみであれば、血液循環が悪いだけなので、生活を戻せば問題ありません。

なので正月太りで大切なのは、その後いかに早く元の習慣に戻せるかが勝負です。

ここでダラダラが癖つくと、そのまま体型が戻らなくなる人もいます。

もう三が日が過ぎた段階で、食習慣を見直すことが大切です。

話し足りませんが、長くなったのでこの辺で。