【腰痛予防】寝る前の10分間ストレッチ　エクササイズ動画付き

こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

今回は腰痛のためのストレッチ法をお伝えします。

夜寝る前に１０分行うだけで、腰がかなり楽になるので是非実践してみましょう！

また、最後にストレッチの動画もございますので、そちらも是非ご覧ください。

腰痛ストレッチの方法

1 臀筋のストレッチ

この体勢を１分間続けてみましょう。

ポイントは、

• 組んでいる側のお尻が伸びている感じを意識
• 腰が浮きすぎいないようにする
• いた気持ちいい範囲で行う

あたりを意識します。

１分終わったら反対側も１分行い、これを２セット行います。

2 腿裏のストレッチ

この体勢で１分間続けます。

ポイントは

• あげている脚の腿うらの伸びを意識します
• 出来る限り膝を伸ばす
• 腰を丸めない

これらを意識します。

１分終わったら反対側も１分行い、これを２セット行います。

3 背中から腰のストレッチ

この体勢で１分行います。

ポイントは、

• 伸ばしている側の腕、背中周りの伸び感を意識
• 余裕があれば腕とお尻をドンドン引き離す
• 痛みのない程度に行う

これらを意識します。

１分終わったら反対側も１分行い、これを２セット行います。

エクササイズ動画

まとめ

いかがだったでしょうか。

夜に１０分で出来る内容なので、是非腰痛でお困りの方は実践して見ましょう！

いた気持ちいい範囲で行っていきましょうね。

最後までお読み頂きありがとうございました。

見学、体験のご予約はこちらからお願いいたします。

https://spt.yokohama/contact/

気になる事がございましたら、こちらからお問い合わせ下さい。

[wpforms id="2754" title="true"]

Line公式アカウントでは、ブログやyoutubeの更新情報を載せています。ご登録をお願いします！

インスタグラムのフォローもお願いいたします！