【腰痛予防】寝る前の10分間ストレッチ エクササイズ動画付き

こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

今回は腰痛のためのストレッチ法をお伝えします。

夜寝る前に10分行うだけで、腰がかなり楽になるので是非実践してみましょう!

また、最後にストレッチの動画もございますので、そちらも是非ご覧ください。

腰痛ストレッチの方法

1 臀筋のストレッチ

この体勢を1分間続けてみましょう。

ポイントは、

  • 組んでいる側のお尻が伸びている感じを意識
  • 腰が浮きすぎいないようにする
  • いた気持ちいい範囲で行う

あたりを意識します。

1分終わったら反対側も1分行い、これを2セット行います。

2 腿裏のストレッチ

この体勢で1分間続けます。

ポイントは

  • あげている脚の腿うらの伸びを意識します
  • 出来る限り膝を伸ばす
  • 腰を丸めない

これらを意識します。

1分終わったら反対側も1分行い、これを2セット行います。

3 背中から腰のストレッチ

この体勢で1分行います。

ポイントは、

  • 伸ばしている側の腕、背中周りの伸び感を意識
  • 余裕があれば腕とお尻をドンドン引き離す
  • 痛みのない程度に行う

これらを意識します。

1分終わったら反対側も1分行い、これを2セット行います。

エクササイズ動画

まとめ

いかがだったでしょうか。

夜に10分で出来る内容なので、是非腰痛でお困りの方は実践して見ましょう!

いた気持ちいい範囲で行っていきましょうね。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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カテゴリー: 身体の痛み