こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。
今回は、ストレッチを使った肩のエクササイズというテーマでお伝えしていきます。
エクササイズ動画もありますので、是非最後まで宜しくお願いします。
ストレッチポールを使った肩のエクササイズのポイント
まず今回ご用意頂く物が、
・ストレッチポール
・ヨガマット
・腕を回せるスペース
をご用意下さい。
今回のエクササイズで得られる効果として、
・肩や首の痛みの改善
・肩や首の疲労の軽減
に役立ちます。
このエクササイズは肩を大きく動かしていくのですが、
痛みがある場合はすぐに中止するか、
可能な範囲で動かすようにしていきましょう。
ストレッチポールを使った肩のエクササイズのやり方
ベーシックなやり方
１ まずはストレッチポールに乗り、手を前ならえしていきます
２ 前ならえした腕を頭上に上げていきます。
この時、反り腰や転倒に注意しましょう
３ 腕を回して①に戻る
両腕を回して戻していきます。
この時、身体のブレに注意しましょう。
この動作を５〜１０回を目安に行なっていきましょう。
エクササイズ動画
エクササイズ動画では、このやり方以外にも、レベルを落としたやり方や
レベルを上げたやり方をご案内しております。
ご自身のあった強度で行ってみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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