こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

今回は、ストレッチを使った肩のエクササイズというテーマでお伝えしていきます。

エクササイズ動画もありますので、是非最後まで宜しくお願いします。

ストレッチポールを使った肩のエクササイズのポイント

まず今回ご用意頂く物が、

・ストレッチポール

・ヨガマット

・腕を回せるスペース

をご用意下さい。

今回のエクササイズで得られる効果として、

・肩や首の痛みの改善

・肩や首の疲労の軽減

に役立ちます。

このエクササイズは肩を大きく動かしていくのですが、

痛みがある場合はすぐに中止するか、

可能な範囲で動かすようにしていきましょう。

ストレッチポールを使った肩のエクササイズのやり方

ベーシックなやり方

1 まずはストレッチポールに乗り、手を前ならえしていきます

2 前ならえした腕を頭上に上げていきます。

この時、反り腰や転倒に注意しましょう

3 腕を回して①に戻る

両腕を回して戻していきます。

この時、身体のブレに注意しましょう。

この動作を5〜10回を目安に行なっていきましょう。

エクササイズ動画

エクササイズ動画では、このやり方以外にも、レベルを落としたやり方や

レベルを上げたやり方をご案内しております。

ご自身のあった強度で行ってみて下さい。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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カテゴリー: 身体の痛み