こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

もうすぐ春がやってきて、薄着の季節になってきますね。

そこで今回は、二の腕引き締め用トレーニングを行なっていきたいと思います。

二の腕の筋肉を鍛えるには

二の腕の筋肉を使うには主に3つ同時に行なってみましょう。

1 肘を伸ばす

2 腕を後ろに伸ばす

3 脇を閉める

こうする事によって二の腕が鍛えられるだけでなく、

  • 肩こりの解消
  • 猫背の改善
  • デコルテラインが綺麗になる

と言った効果も期待できます。

日常生活にも良い影響が出ますね!

簡単二の腕引き締めトレーニング エクササイズ動画あり

  • 30〜40センチほどの物を持つ
  • 後ろ側に30〜40センチほどの物を持ちましょう。

    あればピラティスリングがおすすめです。

  • 肘を軽く曲げる
  • リングを持ったら力まずに肘を曲げてみましょう。

    この時、肩がすくんだりせず自然体の姿勢をキープしましょう。

  • 姿勢を保って肘を伸ばす
  • 曲げた肘の高さをキープしたまま肘を伸ばしてみましょう。

    こちらも自然体の姿勢をキープしてください。

まとめ

いかがだったでしょうか。

是非1日10回ほどを目標に、無理なく自宅やオフィスで実践してみたください。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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カテゴリー: シェイプアップ