【腰痛・四十肩】痛めてしまった時のアクションプラン

こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

今回は、腰や肩を痛めた時の受診する流れをお話しします。

痛みの様々な種類

痛みの種類を大きなくくりにすると、

• 急性期

痛みが出てから間もない状態の事をいいます。

この時期は痛みが強くなったり和らいだり変化する時期ですので、基本的には痛みが出やすい活動は避けることが望ましいです。

一般的には発症から1、2週間と言われています。

• 慢性期

この回復期は痛みが和らいできますが、動きに制限がかかります。

この段階でリハビリなどの運動や治療を行う事で、後の状態にも大きく関わってきます。

• 回復期

正しくリハビリする事で、身体は回復期に向かっていきます。

期間に関してはかなり個人差と症状の差があります。

痛めてからのアクションプラン

ここでは腰を痛めてからの流れをご案内します。

もし腰や肩を痛めたら、この流れに沿って行動してみましょう。

① まずは安静（痛めた当日〜3日ほど）

② 痛みのある動作を避けて生活をする（3日〜7日ほど）

③ リハビリや治療、正しい運動を行っていく

④ 徐々に回復させ、元の状態に戻していく

ここでは、①と②でいかに早くこのように対処していく事が大切になります。

そのため、痛めてすぐの急性期は安静と医療機関へ、慢性期からは運動をしていく事が大切になります。

まとめ

今回をまとめると、

• 痛めてすぐは安静にして、医療機関へ受診する
• 急性期を抜けたら、正しい運動しましょう

今回はこの2点だけ守って行動してみてください。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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関内パーソナルトレーニングジムSPT

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