猫背は首の位置から整えよう
俊小野寺こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。
今回は、猫背についてお話しします。
猫背を直そうとすると、
・胸を張る
・背筋を伸ばす
事が思いつきますよね。
もちろん間違いではありませんが、実はもっと先に首の位置を整える練習も必要になります。
今回は、首の位置を整えるメリットや、その方法をお話ししていきます。
猫背の身体的リスクとは？
猫背になる事でのリスクとして、
・肩こりが慢性化する
・四十肩などの痛みがおこる
・腰痛を引き起こす
・慢性頭痛になる
・スタイルが悪く見える
などの事が起こります。
中でも痛みのリスクが高いため、たかが猫背と思わず向き合う事が大切ですね！
ちなみに猫背の事を上位交差症候群と言い、首が前に出て胸椎(肩甲骨あたりの背骨)が後弯が強い事を指します。
なので、首の位置はとても大切なんです。
首の位置を整え方
上記で示した通り、猫背は首が前に出る事をお伝えしました。
と言うことは、
・首の位置を後ろにする
事はもちろん、
・鎖骨を横に開くように胸を張る
・肩を軽く引き下げる
と言う点も大切です。
更に加えると、
【深い呼吸をする】
事も大切です。
呼吸が浅くなると、肋骨の動きが悪くなり、息の吸い込みが悪くなります。
吸い込みが悪い状態は背筋が伸ばしづらくなるため、胸椎が丸まりやすくなります。
下記にYouTubeの呼吸エクササイズ動画を貼り付けておきますので、是非実際してみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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