簡単!ヒップアップエクササイズ

こんにちは。横浜関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

今回は、ヒップアップエクササイズについて書いていきます。

ヒップアップエクササイズを行うメリットとして、

・腰から下のボディラインが綺麗になる

・階段の上り下りが楽になる

・腰痛などの解消に繋がる

など、いい事が多くあるので、是非実施してみましょう!

ランジエクササイズのやり方

今回紹介するランジエクササイズは、よりヒップに効かせやすくアレンジをしております。

トレーニングをしている人ならわかる、デッドリフト気味にアレンジしています。

① 足幅を腰幅、前後に広めに開きます。

② つま先と膝、ももの付け根を同直線にします。

③ 前足の膝は緩めたまま、お辞儀をするように屈みます。

④ この時、足が丸まったり、膝の動きは出ないようにします。

⑤ 姿勢を崩さず起き上がってきます。

これらの動作を、5〜10回繰り返します。

左右同じ回数を行いましょう。

エクササイズ中の注意点

・腰や膝などの痛みが感じたら即中止をする

・動作時も必ず、付け根、膝、つま先を同直線にする

・上半身も丸まらずに行う

これらを注意して、安全に行いましょう!

動画で簡単ランジエクササイズ

 
 

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