簡単！ヒップアップエクササイズ
俊小野寺こんにちは。横浜関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。
今回は、ヒップアップエクササイズについて書いていきます。
ヒップアップエクササイズを行うメリットとして、
・腰から下のボディラインが綺麗になる
・階段の上り下りが楽になる
・腰痛などの解消に繋がる
など、いい事が多くあるので、是非実施してみましょう！
ランジエクササイズのやり方
今回紹介するランジエクササイズは、よりヒップに効かせやすくアレンジをしております。
トレーニングをしている人ならわかる、デッドリフト気味にアレンジしています。
① 足幅を腰幅、前後に広めに開きます。
② つま先と膝、ももの付け根を同直線にします。
③ 前足の膝は緩めたまま、お辞儀をするように屈みます。
④ この時、足が丸まったり、膝の動きは出ないようにします。
⑤ 姿勢を崩さず起き上がってきます。
これらの動作を、5〜10回繰り返します。
左右同じ回数を行いましょう。
エクササイズ中の注意点
・腰や膝などの痛みが感じたら即中止をする
・動作時も必ず、付け根、膝、つま先を同直線にする
・上半身も丸まらずに行う
これらを注意して、安全に行いましょう！
