最強のトレーニング！スクワットの効果と正しいやり方
俊小野寺こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。
今回のテーマはスクワットです。
スクワットと言えば、誰もが知っているトレーニング種目ですが、正しいやり方がわからないという方が多くいます。
確かに効果的ではありますが、やり方を間違ってしまうと膝や腰を痛めてしまいます。
そうならないために、スクワットの効果とやり方、最後に動画も載せていきたいと思います。
スクワットの効果
① 全身のトレーニングになる
スクワットを行う最大のメリットは、
『全身の筋肉を使える』
事でしょう。
主な使う筋肉としては、
・太もも
・臀部
・ふくらはぎ
・その他全ての筋肉
なので、どのマニアックなトレーニングよりも一番効率的に筋肉を使えるのです。
② 短時間で効果的
外に走りに行くとなると、外に行く準備や行き帰りの時間がかかりますよね。
スクワットは、自宅でも公園でも、思い立ったらすぐ始められるトレーニングです。
しかも、①の通り沢山の筋肉を使えるため、代謝も上がり身体が引き締まりやすくなります。
スクワットのやり方
① 足を腰幅、もしくは肩幅ほどに開き、膝とつま先の向きを合わせて立ちます。
② 腿の付け根をおりこむように、お尻と膝が平行を目標にしてしゃがみます。身体が寝すぎてしまう場合は、浅めにしましょう。
③ 足裏全体で地面を押すように、ゆっくり起き上がります。
これを、1日10回目標に行います。
是非実践してみましょう！
