お尻をストレッチして腰痛改善
俊小野寺こんにちは。横浜の関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。
今回は、お尻のストレッチで腰痛改善というテーマでお伝えします。
最後に動画もあるので、最後まで是非宜しくお願いします。
お尻の筋肉と腰痛の関係
お尻の筋肉が硬かったり縮んでいたりすると、様々な不良姿勢になりやすくなります。
骨盤が後ろに傾く事により、
・猫背になりやすい
・良い座り姿勢が保てない
などの事が起こりやすく、お尻の筋肉が正常に働かなくなります。
それにより、腰周りの筋肉が過剰に働くため、腰痛を引き起こしやすくなります。
そのため、お尻周りの筋肉は日々ストレッチしておく事をオススメします。
動画付き！お尻のストレッチの方法
① 右脚前、左脚後ろで「卍」のような形で座ります。
② 両手を前に置き、右肘を着き左手を右手の延長上におきます。
③ 左手を行ける限り前に出していく事で、右お尻が伸びてきます。
④ 反対も同様に行います。
この時の注意点として、
・腰は丸めない
・肩をすくめない
・呼吸を止めない
これらを注意して行いましょう。
1回30秒くらいを目標に毎日行う事で、腰痛の悩みがかなり解決されます。
是非、実践してみましょう！
詳しくは動画で↓↓
