フォームローラーを使った肩こり解消エクササイズ
俊小野寺こんにちは。横浜関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。
今回は、肩こり解消エクササイズについて書いていきます。
フォームローラー（ストレッチポール）を自宅に持っているけど、使い方がわからず立ててあるだけという方は多くいます。
うまく使うと肩こりに最適なエクササイズツールになるので、是非記事を参考にして見て下さい。
※最後に動画があります。
肩と肩甲骨の動きを簡単に勉強しよう
肩と肩甲骨が動く関節を肩関節（肩甲上腕関節）と言い、二つは連動して動くようにできています。
主な動きは、
・腕を前から頭上に挙げる動き（肩関節の屈曲）
・上に挙げた腕終え下ろし、後ろに持っていく動き（肩関節の伸展）
・腕を横に広げる動き（肩関節の外転）
・広げた腕を戻し、脇を締めていく動き（肩関節の内転）
もう二つありますが省略します（笑）
これらの動きをしている時に肩甲骨も動くのですが、結構悪くなっている方が多いのです。
肩甲骨の動きが悪くなると、肩関節が正常に動かなくなるため、首や肩こりがおきやすくなります。
そうならないためには、
【正しい肩関節の動きを習得することが大切になります】
エクササイズ動画
動画のポイントは、
・体幹部（胴体）は安定させて、肩と肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう
これら２点を心がけて行ってみて下さい。
