腕立て伏せは最高のトレーニングである
俊小野寺こんにちは！横浜関内にあるパーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。
今回は、腕立て伏せ(プッシュアップ)についてお話しします。
※最後に動画があります。
よくあるのは、
「腕立て伏せはキツイし、筋肉がついてムキムキになっちゃう」
と言う方がいますが、実際そんな事ないですよ。
腕立て伏せをして腕まわりだけムキムキになる人は、相当やり込んでいる方か、フォームが悪い方です。
キチンとしたフォームで行なえば、
・二の腕が引き締まる
・お腹が凹む
・キレイなデコルテラインになる
などいい事づくしです。
「そうは言っても、フォームがね、、、」
そんな方の為に、腕立て伏せのフォームを紹介しましょう！
実際！簡単プッシュアップ
レベル1
・膝立ちになり、身体を真っ直ぐにします。
・肘を軽く曲げて、身体を沈めていきます。
・この時、身体の真っ直ぐの状態を保って行います。
レベル2
・このフォームを更に深くして行います。
レベル3
・つま先立ちで行います。
プッシュトレーニングの注意点
・顎を浮かさない
・腰を落とさない
・胸を落とさない
など、一部分が過度に落ちないよう、全て一直線で行なっていきましょう！
回数やセット、頻度など
・1日10回くらいを目標に行います。
・慣れないうちは1セット、慣れたら2セットにしてみましょう。
・疲労がなければ毎日、疲労がある時は1日か2日置きに行います。
いかがでしょうか？
是非皆さま、今日からプッシュアップを取り入れてみましょう！
