おしりと腿の引き締め!ランジトレーニング

こんにちは。横浜関内パーソナルトレーニングジムSPTの小野寺です。

今回はお尻と腿の引き締めトレーニングをご紹介いたします。

ブログの最後に動画がございますので、どうぞそちらも参考にしてみてください。

ランジトレーニングの効果

ランジトレーニングとは、基本はスクワットと同じ種類のトレーニングと思ってください。

形が脚を前後に開いている分、歩く動きや階段の上り下りに近い動き方になっています。

このランジは脚の引き締めだけでなく、

・股関節周りの可動域のアップ

・ランニングなどのパフォーマンスアップ

にも繋がります。

ただ一つ注意点は、スクワット同様

「フォームが難しい」

のです。

フォームの習得には一定の時間がかかりますが、ぜひトライしてみましょう!

実践!ランジトレーニング

1、足を腰幅ほどに開き、さらに前後に開きます

2、前足に重心を意識して、股関節を織り込むようにしゃがみます。

3、この時、かかとへの荷重を意識してしゃがみましょう。

4、前足で地面を押すようにして起き上がって行きましょう。

左右ともに一日10回ほど目安に頑張ってみましょう!

 
 

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