背中と腰のストレッチ

こんにちは。横浜関内にあるパーソナルトレーニングSPT代表の小野寺です。

今回は腰痛に効く背中のストレッチというテーマでお伝えしていきます。

痛みが出やすいタイプは【スウェイバック姿勢】と言って、やや反り腰の方のタイプです。

伸ばす筋肉は【広背筋】という筋肉で、腕の付け根から背中と腰に付着しています。

画像はこちら。

こちらの伸ばし方は以下の通り。

① 四つん這いの姿勢をとります。この時肩の真下に手のひら、股関節の真下に膝が来るようにします。

② 手とお尻を引き離すように身体を沈めて行きます。この時は呼吸を止めずに行います。

ここを伸ばすメリットは、

・反り腰を改善

・反り腰を改善出来るため、腰痛を軽減

・反り腰を改善出来るため、お腹が凹む

などの効果があります。

より詳しくは、下記YouTube動画にあげてありますので、是非実践してみて下さい。