二の腕の引き締めトレーニング

こんにちは。横浜関内にあるパーソナルトレーニングスタジオSPTの小野寺です。

今回は二の腕の引き締めトレーニングというテーマでお伝えしていきたいと思います。

上半身で引き締めたい部位と言えば、二の腕と背中と言う方が多くいます。

今日は特に二の腕に効きつつ、ついでに背中にも効くそんなエクササイズを紹介していきたいと思います。

二の腕の鍛え方

二の腕を鍛えるには、肘を伸ばす事が大切になります。

それプラス肩関節の動きにも関与するため、非常に大切な筋肉となります。

二の腕は上腕三頭筋という名称くらいなので、3つの腱で構成されている筋であり、特に二の腕の内側は上腕三頭筋長頭と言い、肩甲骨から肘までついています。

この二の腕の内側を締めたい人はとても多いため、ここをしてるには

【脇を締めて、腕を後ろに、肘を伸ばす】

という動作が必要になります。

これを上手に行うと、ビンビン二の腕が効いてきて、引き締まった二の腕になってきます。

詳しくはYouTubeで解説してあるので、是非ご覧くださいませ。

 
 

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